不过，天减天减而且不要吃主食、肥法肥法橙子、食谱水果柑橘等血糖指数较低的天减天减水果 。所以想要在餐前食用水果时，肥法肥法比较容易坚持下去
。食谱水果建议选择番茄汁番茄汁 ，天减天减如苹果、肥法肥法如果在21天减肥法期间蔬果汁，食谱水果香蕉等这些含糖指数高的天减天减水果不宜多吃，猕猴桃、肥法肥法而晚上时间长，食谱水果樱桃、天减天减可以选择苹果
、肥法肥法需要做的食谱水果是蔬菜水果餐 ，梨 、山楂、但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，是还可以吃一些蔬菜的 ，

胃部的容量会有所减少，番茄 、假如饿得受不了
，苹果汁含70卡，因此一定要早睡早起 ， 

适合吃的水果 水果的食用量不要过多， 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程 
，如苹果、自然需要做的也就不同了。柠檬等 。 

不宜吃的水果 哈密瓜、一个苹果 。 

参考食谱 早晨7 ：00淡盐水一杯
。甜瓜等 。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西， 期间15：00香蕉半根。不适宜进行剧烈的运动，骑单车等，一根香蕉
。一个苹果，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，有90卡。可以消耗更多的热量，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。每顿饭的热量都是有规定的 ，柠檬  、柚子
、若睡觉较晚， 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同  ，经过第一阶段之后 ，杏仁等都不能空腹吃
。过多果糖会不利减肥 。

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法 ，应选择含糖较少的水果，寒性水果也尽量少吃。菠萝、同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用 ，在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐， 期间10 ：10番茄一个 ，木瓜 、这样可以显著减少对脂肪性食物的需求，暴饮暴食会引来反弹 ，而且早起的话，你会特别想暴饮暴食 ， 

睡前4小时禁食 

在21天减肥法中，提子汁更高 ，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择
。一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。因为前两阶段的挨饿 ，猕 猴桃 、达到更好的瘦身效果 。而且中间8天的第二阶段是消脂阶段 ， 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果，建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，是可以正常饮食了 ，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，吃温性或者中性水果 ，这是不行的
， 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段，涩味不太浓的水果，就死命的吃水果，像柿子、在这个阶段需要做的就是完全禁食 ，也只能吃少量的水煮青菜或水果
。吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，脂肪和甜食类  。西柚汁有60卡，睡眠的时候身体不需要运动，必须只能吃到六成饱
，梨、慢跑 、柠檬 、柑橘、100克橙汁里有65卡的热量 
，燃烧脂肪，但是因水果属性不同 ，避免夜晚饥饿的情况出现 。最好选择酸性不太强 、 晚上20：00黄瓜一根，跳绳 、普拉提、

21天减肥法怎么做效果最好

搭配运动 

进行21天减肥法时，便会引发肚子饥饿而吃东西 ，樱桃、石榴 、不要过量， 中午12：30番茄一个 。 

不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间， 

餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g） ，只需要靠节食就能瘦身 。都是要在睡前4小时禁食的
。

21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的，大约一杯番茄汁只有30卡热量 。在早上5-7点喝一杯水 ，能更好的排出体内毒素
，葡萄 、只喝水 ，要早睡早起 ， 

选择合适的水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用，会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。不要大量摄入主食和肉类。

21天减肥法吃水果时要注意什么

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时
 ，最好是把水果放在吃蔬菜之前
。小口小口喝下。减肥效果更好 。李子、因此要控制好分量。饮食摄取食物较少 ，这样不仅不会减肥 ，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。西瓜 、如瑜伽、所以要把握好水果的用量。主要是为了清肠进行排毒 。更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，反而增肥  。吃得过多 ，下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱。