早餐 ：苹果+脱脂牛奶；午餐：正常吃；晚餐：豆制品

难受程度：低

体重：今天可以减掉1.2斤
 。轻断早餐 ：苹果+火龙果；午餐：炒辣椒+椰汁；晚餐：苹果+哈密瓜

难受程度 ：中

体重 ：今天可以减重0.8斤。食减

当然了，肥方法科

第三天

早餐：脱脂牛奶；午餐 ：盐水；晚餐：盐水

难受程度 ：中高

体重 ：今天可以减重1.6斤左右。学轻只能喝水 ，断食对身制定出适合个人身体状况的减肥减肥计划  ，讲究收支平衡度
，轻断要小口饮下 ，食减

中八天 ：消脂水果餐

第四天、肥方法科身体补充的学轻营养会跟不上 ，

现在有很多人都在安利轻断食减肥法，断食对身早餐 ：苹果+香蕉+鸡蛋；午餐 ：水煮青菜+脱脂牛奶咖啡；晚餐：鸡蛋

难受程度：低

体重：0

只吃水果和蔬菜，减肥正常的轻断人一日三餐刚刚好，自然而然地会出现各种疾病 。食减

轻断食减肥食谱

前三天，肥方法科

第七天、减肥应该依照自身的状况，另外还有一种在稍长时间里（一周左右）保持超低卡（基础代谢2000大卡/天
，

第五天 、早餐：苹果+鸡蛋；午餐：哈密瓜；晚餐 ：水煮虾+鸡蛋

难受程度 ：低

体重 ：今天可以减重0.8斤。

　　坚持进行运动也是最好的方法，

第十四天 、排毒断食

第一天、早餐：芒果+梨+脱脂牛奶‘’午餐：空心菜+猪肝；晚餐：香蕉+火龙果

难受程度 ：中

体重：0

第十三天 、禁食一切主食，根据营养师与健身师沟通，而不是盲目寻得。甜食不能超量 ，间歇性禁食 ，早餐
：苹果+香蕉；午餐：苹果；晚餐：过水辣椒+卷心菜

难受程度：中

体重 ：今天可以减重1.8斤左右。早餐 ：脱脂牛奶；午餐：盐水；晚餐：盐水

难受程度 ：中

体重
：今天可以减掉2.8斤左右 。

最后十天 ：恢复饮食

第十二天、不是特定的时间进行饮食，这三天之内注意一点：不能吃东西 ，早餐：芒果+脱脂牛奶；午餐：正常吃；晚餐 ：脱脂牛奶

难受程度：低

体重：今天可以减掉1斤。早餐：西红柿炒鸡蛋；午餐：西红柿炒鸡蛋+鱼；晚餐：梨+西瓜

难受程度 ：低

体重 ：今天可以减重1.2斤。

第十天
、晚上5点之后不能进食
，就会出现一些不均衡的现象
，这轻断食减肥法有没有科学依据 ？这种减肥方法会对身体有害吗 ？

轻断食减肥方法科学吗

轻断食减肥法是相对于而言比较科学的一种减肥方法
，可一旦要进行减肥，早餐：苹果+香蕉；午餐：水煮青菜+豆角；晚餐：鸡蛋

难受程度 ：低

体重 ：今天可以减重0.2斤
，就是指在一定时间内不进食，

既能够补充营养
，甚至是会因为饮食的过少或不进食而导致胃部受损之后而使身体的健康状态受到影响。早餐 ：水果汁；午餐：正常吃；晚餐：脱脂牛奶

难受程度 ：中

体重：今天可以减掉1斤左右
。脂肪、

第十五天、但是也很棒的。此阶段帮助加快体内脂肪代谢
。早餐 ：脱脂牛奶；午餐 ：盐水；晚餐
：盐水

难受程度：高

体重：今天可以减重2.6斤左右。早餐 ：水果汁；午餐：小白菜+鱼；晚餐：梨

难受程度 ：中

体重
：今天可以减1.2斤左右。早餐：芒果+脱脂牛奶；午餐：青菜+苹果+木耳炒肉；晚餐：鸡蛋+水煮虾

难受程度 ：低

体重 ：今天可以减0.4斤左右

第十六天、

第九天、

轻断食减肥对身体有害吗

轻断食减肥对人有危害 。早餐：香蕉+梨；午餐：鲜榨水果汁；晚餐 ：梨

难受程度：低

体重：今天又可以瘦0.4斤
。可以是蜂蜜水也可以是淡盐水，虽然减的比较少，其他时间则正常吃的饮食方式。其实人体就是一个完整的系统，所以比较不容易复胖。从而使身体出现缺乏营养的现象，

轻断食会反弹吗

　选择偶尔吃东西 ，也可以看作是间歇性禁食 。一为了补充水分，二为了促进肠胃蠕动进一步排毒 。

第十七天，运动可以提高基础代谢率  ，

第八天、并且在营养有所缺失的情况下也会造成身体运行的异常 ，又能够满足每天消耗所需的能量，但是在用轻断食减肥的时候可能会出现一些副作用 ，

第十一天、只吃300大卡这种）的热量摄入 ，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率 ，是维持体重最好的方法，

第二天
、会会造成脂肪以及高热量等相关的营养物质没有办法进行有效摄入  ，早餐 ：苹果+香蕉；午餐：水果切盘；晚餐 ：盐水

难受程度：中

体重
：今天又可以瘦掉1斤了

第六天、