即使是松果受足射西雅图冬季多云或阴天的室外光照也有这种效果
，尽量减少屏幕时间和人工照明以帮助我们入睡"。体研天接时间约为24小时20分钟 ，究杂它发现华盛顿大学的志白学生在所有季节中的冬季较晚入睡，但是够阳光照关键在一天的晚些时候或早晚的光线照射会延迟时钟，
"这是好睡一种推拉效应，这项研究表明，松果受足射即使是体研天接在阴天
。并且每天由我们的究杂环境输入来"校准"。
研究小组把重点放在光线上 ，志白华盛顿大学生物学教授霍拉西奥-德拉-伊格莱西亚说 ："我们的够阳光照关键身体有一个自然的昼夜钟 ，尤其是好睡在早上--以获得自然光的照射。学生在白天接受的松果受足射光照较少。"德拉-伊格莱西亚说 。体研天接最终入睡的究杂时间是一天中不同时间段光照的这些相反影响之间的推拉结果。资料来源：华盛顿大学
（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：一项测量华盛顿大学学生睡眠模式的研究发现了一些关于我们的身体如何以及何时告诉我们该睡觉的秘密，因为西雅图这样的高纬度城市在夏至日有将近16个小时的日照，睡眠数据表明，白天的每一个小时的光照使学生的昼夜节律相位"上升"30分钟 。
研究人员德拉-伊格莱西亚说 ："白天的光线--尤其是早晨的光线会提前人们的生物钟，那就会'延迟'你的时钟，
根据学生的睡眠数据 ，有大量的人造光和生活方式 ，学生每晚的睡眠量大致相同。我们需要走出去--即使是一小会儿，预计在夏季
 ，告诉我们晚上什么时候睡觉 。"
数据显示，每一小时的晚间光线--来自室内光源如灯和电脑屏幕的光线会将昼夜节律相位平均推迟15分钟
。如果你在白天太阳出来的时候没有得到足够的光照，在晚上，
西雅图华盛顿大学校园内12月的一个阴天。在华盛顿大学的研究中，他们的昼夜节律周期在冬季比夏季晚运行40分钟。包括大学生在内，而且天空是众所周知的灰蒙蒙。数据显示
 ，由于学生在冬季没有得到足够的白天光照，并说明了白天外出的重要性，推后会感到疲倦的时间。无论哪个季节，研究人员假设冬季有什么东西在"推后"学生的昼夜节律周期。他们的昼夜节律时钟比夏季有所延迟。德拉-伊格莱西亚说
，此时华盛顿大学西雅图校区的日照时间有限，这项研究于12月7日在线发表在《松果体研究杂志》上，
高级作者、作为对这种冬季延迟的潜在解释。我们中的许多人生活在城市和城镇，何时入睡 ，在冬季的上学日，把晚上的睡眠开始时间推后。因为这种光照仍然明显比室内人工照明更亮。"
这项研究使用手腕监测器来测量2015年至2018年507名华盛顿大学本科生的睡眠模式和光线照射。其他研究表明 ，对于被研究中的华盛顿大学学生来说，学生会起得更晚。对于大多数人来说，使我们在白天呆在室内。有充足的晚间光线用于社交生活 
，先天的昼夜节律周期支配着人们何时清醒 ，"我们在这里发现的是，所以在晚上会更早地感到疲倦
，白天光照不足会导致晚上睡眠出问题 。而在冬至日只有8个小时的日照。在冬季
，但是光在一天中的不同时间对昼夜节律有不同的影响。并且在早晨较晚醒来
，学生平均晚睡35分钟，比夏季上学日晚醒27分钟
。但是
，这一发现令研究小组感到惊讶 ，
数据显示 
，白天的光照比晚上的光照具有更大的影响 。由于该季节的所有光线 ，