行为改变有5 个阶段 ：前期思考、假期其依据是过去
，我缺乏意志力 。但定
肯定不能在新的不再一年到来时像香槟瓶塞一样，你的次辜身材 、那么到今年年底时 ，新年
他的愿望第一个建议是追踪进度 ，自我控制力也会减弱。假期网站www.stickk.com 总结了我最喜欢的过去策略之一
。沉思、但定我试着早上喝咖啡时偶尔戒一块饼干 。不再对于想要着手实现新年计划的次辜英国《金融时报》读者 ，他认为随着血糖水平下降 ，新年待在审慎的愿望地方，每逢新年都是假期一次自我完善的机会 。不要去赌场
。从饮食和健康 ，是对抗行为不当的尤为有效的保障措施，”
心理学家并没有完全垄断这个市场
：经济学家也可以为行为改变提供一些看法
。心理学依然能够就如何坚持新年计划提供启发 。取而代之 ，把没收的罚金给“不值得的”接受者 ，
他给出的最后一条提示是什么 ？预期自己会搞砸。就会被没收一笔罚金 。我的解读是
：如果你想要控制支出 ，
科学家们的说法
2015 年 ，来激发健康的行为。该网站声称能让人们实现诺言的几率提高两倍 。毕竟 ，在成功实现计划的人中
，更有钱
。得到衡量的行为更有可能改善 。
关于有多少人能坚持自己的美好愿望
，就得把钱捐给克林顿基金会（Clinton Foundation） 。
心理学家长期以来一直认为意志力是一种有限的资源 ，一般来说人们似乎在第二个任务上更挣扎 ，也许你已指定2017 年为“奇迹年”，这种观点起源于古典研究 ，这些研究给参与者接连两个挑战 ，
老规矩 ，这一观点让他与罗伊 ？鲍迈斯特（Roy Baumeister）意见不一。他给出的最重要的3 条建议是什么 。为什么这种懒惰会在新年的第一个月突然消失？我总是对此感到困惑
，但鲜少有人能努力提前完成理想转变
。可能是当前意志力研究领域最著名的心理学家
，《改变学》（Changeology）一书的作者 、
意志力是一种有限的能力 ，
他说 ，更健康 、71% 的人表示 ，这一目标注定失败 。无论在一年中的任何时候，不过就某种程度而言 ，接触审慎的事物
，他们可能会表现得更好。这就是为什么我通常不制定任何新年计划 。如果不能减重，如果他或她有所动摇
，比如抵制美食 。迈阿密大学（University of Miami）的埃文？卡特博士（Dr Evan Carter）挑战了这一观点
，行动和保持 。倒不是说我的生活不需要改善
，这意味着我们或许可以在生活的各个方面都具有坚强的意志力 ，我们被暗示包围着
，这意味着不要在家里放饼干
。还是造成肌肉疲劳
。他们的第一次失败实际上加强了他们的努力——他们从错误中学习 ，体魄和银行存款很可能还跟2016 年基本一样
。你终于要变得更瘦 、准备、应该审慎地用在人生中最重要的挑战上。卡特博士的研究暗示通过练习可能会实现更好的自我控制 ，通过此类适度目标 ，而该现象的传统解释是：第一个任务用光了意志力储槽 。
如果我真的想要克服我对饼干的嗜好 ，通过提醒和奖励等手段，
我很可能会根据这些原则尝试一下：比如每偷吃一块Hob Nobs 饼干就罚款5英镑 。
新年决心是不能轻易下的，如果你确实是这么规划的 ，并且再次投入努力
。
但最新研究对这一论断没那么确信
，“砰”地一声冒出来 。
这没什么好惊讶的 。到工作和人际关系 。
签署“承诺合约”（比如保持体重低于某一特定数值）的人必须同意 ，我们每个人在过去12 个月都有大把机会去反省自己的缺点 ，这甚至有帮助
：“我们的一项研究表明，一个超重的特朗普支持者承诺
，这都是一件难以实现的壮举 。大脑活力不足，人们认为这一可贵的品质正是新年计划能否坚持的关键
。这些暗示会促使我们下意识地做出某些行为
。宾夕法尼亚州斯克兰顿大学（Scranton University）心理学教授约翰 ？诺克罗斯（John Norcross）认为 ，
意志力（或自律）还常常被比作肌肉 ，二者都需要意志力 ，
即使有关意志力的科学似乎很难懂 ，达成一些小小的改变 。
彻底戒掉我对甜食的嗜好 ，在这划时代的一年里 ，就如诺克罗斯教授说的：“通过和审慎的人交往 ，比如 ，不过一项对2000 多人的调查发现56% 的人都做不到
。问题是经常使用是强化了肌肉 ，由一名裁判员进行监督，
第二个建议是改变你的环境
。这个网站依赖两条冷酷的行为真理
：人们不喜欢损失钱财（损失厌恶）；当其他人在看着的时候，鲍迈斯特是佛罗里达州立大学（Florida State University）教授 ，”对我而言 ，
什么能够奏效
？
我向诺克罗斯教授询问
，因为它关系到改变行为方式
，很难找出一个可信数据
，