别只牛奶喝热到天种食觉睡晚上物一啦亮吃5

可以试试看香脆的喝热烤鹰嘴豆
，
4.豆类合成物
一杯豆浆、牛奶持续四周就可以改善睡眠品质
，啦晚研究发现，上吃睡少量的种食混合豆奶 ，有助于调节睡眠。物觉能让睡眠时间更长。天亮
别只喝热牛奶啦！毛豆和豆浆）可带来更安稳的睡眠状况。但睡前3小时尽量不要进食，
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供许多的铁，2016年《公共健康营养》研究发现，缺乏铁会导致较短的睡眠周期（少于5小时） ，或是大豆制成的食物（例如豆腐、白豆、